Programmes individuels
Des parcours structurés afin d'atteindre vos objectifs avec la sophrologie
Une approche personnalisée à chaque étape
Chaque programme commence par une première séance d'anamnèse approfondie au cours de laquelle nous définissons ensemble vos objectifs à partir de votre histoire, vos ressources et vos contraintes. Après ces échanges nous construisons ensemble un programme personnalisé.
Les programmes sont conçus pour être progressifs : chaque séance s'appuie sur la précédente et vous donne des outils pratiques à utiliser au quotidien. Entre les séances, vous pourrez vous entraîner à votre rythme avec les exercices enregistrés.
Séance découverte à 60 € : avant de vous engager dans un programme, bénéficiez d'une séance individuelle de découverte afin de découvrir ma méthode et de définir ensemble vos objectifs. Valable une seule fois.
Présentiel
4 Rue Charles de Foucauld, Strasbourg
En distanciel
Via teams, partout en France
Durée
60 min par séance
Rythme
1 séance par semaine recommandée
Stress & Anxiété
6 séances · à partir de 400 €
Ce programme est conçu pour les personnes qui se sentent submergées par le stress chronique, les tensions, l'hyperactivité mentale ou une anxiété diffuse qui impacte leur qualité de vie.
Nous travaillons sur les mécanismes du stress, votre rapport aux situations anxiogènes et les ressources que vous pouvez mobiliser pour y faire face. L'objectif n'est pas de supprimer le stress (réponse naturelle du corps), mais de le réguler et d'en reprendre le contrôle.
Ce que vous apprendrez :
- Techniques de respiration anti-stress (cohérence cardiaque, respiration abdominale)
- Scan corporel pour repérer et relâcher les tensions physiques
- Visualisations de protection et d'ancrage
- Techniques de pleine conscience appliquée au quotidien
- Outils de gestion de crise pour les moments difficiles
Pour qui ?
- • Personnes stressées au travail ou dans la vie personnelle
- • Anxiété généralisée ou situationnelle (examens, prises de parole...)
- • Tensions physiques liées au stress (maux de tête, dos, troubles digestifs)
- • Personnes souhaitant développer des outils de gestion émotionnelle
Déroulement
6 séances d'une heure à raison d'une par semaine. Le programme commence par une séance bilan, suivie de séances de pratique progressive, et se termine par une séance de synthèse et d'autonomisation. Nous enregistrons ensemble les exercices pour faciliter la pratique quotidienne à domicile, élément clé de l'efficacité du programme.
À l'issue de ces séances, j'en ai une perception très différente. Frédérique nous a fait la démonstration de cette pratique riche, d'une façon très scientifique et objective. Des techniques pour arriver à se concentrer, à éloigner les pensées négatives, à se sentir mieux.
Sommeil
6 séances · à partir de 400 €
Les troubles du sommeil touchent un Français sur trois. Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur... ces problèmes ont des impacts majeurs sur la santé, l'humeur et les performances au quotidien.
Ce programme aborde les troubles du sommeil sous tous leurs aspects : les facteurs psychologiques (ruminations, anxiété anticipatoire), les tensions corporelles accumulées dans la journée et les habitudes à mettre en place pour favoriser un sommeil de qualité.
Ce que vous apprendrez :
- Relaxation corporelle progressive pour relacher les tensions.
- Techniques de lâcher-prise pour stopper les ruminations nocturnes
- Gestion des réveils noctures avec des techniques rapides de retour au calme.
- Rituel sophrologique du soir pour préparer le corps et l'esprit au repos.
- Visualisation d'un lieu de sécurité pour faciliter l'endormissement
Pour qui ?
- • Personnes souffrant de difficultés d'endormissement ou d'insommnies.
- • Réveils nocturnes fréquents sans raison médicale identifiée
- • Fatigue chronique malgré un nombre d'heures de sommeil suffisant
- • Anxiété au moment du coucher ou dès le réveil
Déroulement
6 séances d'une heure à raison d'une par semaine. Le programme commence par une séance bilan, suivi de séances de pratique progressive, et se termine par une séance de synthèse et d'autonomisation. Nous enregistrons ensemble les exercices pour faciliter la pratique quotidienne à domicile, élément clé de l'efficacité du programme.
Après chaque séance, je me sens revigorée comme après une bonne nuit de sommeil. J'ai retrouvé une qualité de sommeil réparatrice, mes muscles se relâchent, je découvre un état de sérénité dont je ne soupçonnais pas l'existence.
Acouphènes
8 séances · à partir de 520 €
Les acouphènes (bourdonnements, sifflements ou sons persistants dans les oreilles) touchent environ 15 % de la population. Si aucun traitement médical ne les fait disparaître, la sophrologie a démontré son efficacité pour réduire considérablement leur impact sur la vie quotidienne.
Ce programme spécialisé travaille sur le rapport attentionnel aux acouphènes, la réduction du stress associé, et permet de mettre les acouphènes à distance.
Ce que vous apprendrez :
- Techniques de détournement de l'attention sensorielle, par l'enrichissement de l'environnement sonore.
- Gestion de l'hypervigilance liée aux acouphènes
- Travail sur la mise à distance et la réduction de la charge émotionnelle
- Relaxation profonde pour réduire l'intensité perçue
- Construction d'une routine quotidienne d'apaisement
Membre d'associations spécialisées
Pour qui ?
- • Personnes souffrant d'acouphènes chroniques
- • Difficultés à dormir, à se concentrer ou à travailler à cause des acouphènes
- • Anxiété ou dépression réactionnelle aux acouphènes
- • Personnes souhaitant un accompagnement complémentaire aux traitements médicaux
Déroulement
- Anamnèse : la première séance est consacrée à recueillir votre histoire avec les acouphènes, vos habitudes de vie et vos objectifs.
- THI (Tinnitus Handicap Inventory) : un test d'échelle de handicap est passé en début et en fin de programme pour mesurer objectivement votre évolution.
- Enregistrements différés : les exercices ne sont pas enregistrés dès le début — seulement après quelques séances, une fois les techniques bien intégrées.
- Ce programme est complémentaire au suivi médical. Il est conseillé d'avoir consulté un ORL au préalable.
Je vivais avec ces bourdonnements comme une torture. Après le programme de Frédérique, ils sont toujours là mais ils ne me gouvernent plus. J'ai retrouvé ma vie.
Burn-out
6 séances · à partir de 400 €
Le burn-out est un épuisement professionnel profond qui touche aussi bien l'énergie physique que l'énergie émotionnelle et mentale. La récupération est un chemin qui demande du temps, de la douceur et un accompagnement adapté.
Ce programme est conçu pour accompagner chaque étape de la reconstruction : sortir de l'épuisement, reprendre contact avec ses sensations et ses émotions, retrouver le sens et l'envie, et reconstruire une relation saine et durable au travail.
Ce que vous apprendrez :
- Recharge énergétique et gestion des ressources corporelles
- Reconnexion à soi, à ses valeurs et à ses besoins profonds
- Travail sur les limites et la gestion de l'énergie
- Reconstruction de la confiance en soi et de l'estime personnelle
- Préparation douce au retour à l'activité (si pertinent)
Pour qui ?
- • Signes précurseurs (fatigue chronique, démotivation, manque d'énergie, perte du sommeil)
- • Difficulté à poser des limites et tendance au perfectionnisme excessif
- • Personnes en arrêt maladie pour burn-out ou épuisement
- • Personnes en reprise d'activité après un burn-out
Déroulement
6 séances d'une heure à raison d'une par semaine, adaptées à votre rythme de récupération. Le programme commence par une séance d'anamnèse approfondie, suivie de séances de reconstruction progressive, et se termine par une séance de synthèse et de projection positive.
Nous enregistrons ensemble les exercices pour faciliter la pratique quotidienne à domicile. Ce programme peut être suivi en parallèle d'un accompagnement psychologique ou médical — je collabore volontiers avec d'autres professionnels de santé.
Cette expérience a été enrichissante et surprenante : l'afflux d'émotions inattendues surtout ! Le ressenti de calme et de bien-être m'est apparu comme normal. Ce vécu représente une pièce du puzzle de soi en devenir !
Préparation aux examens
6 séances · à partir de 400 €
Ce programme est spécialement conçu pour les étudiants confrontés au stress des examens, au manque de confiance en soi et aux difficultés de concentration. La sophrologie offre des outils concrets et immédiatement applicables pour aborder les épreuves dans les meilleures dispositions.
Nous travaillons sur la gestion du stress, l'optimisation de la mémorisation, la préparation mentale aux examens et le renforcement de l'estime de soi, afin que chaque étudiant puisse exprimer pleinement son potentiel.
Ce que vous apprendrez :
- Techniques de respiration pour calmer le stress avant une épreuve
- Exercices de concentration et d'ancrage pour les révisions
- Visualisation positive de la réussite et gestion du trac
- Renforcement de la mémoire et de la mémorisation
- Confiance en soi et gestion de l'échec ou de la pression sociale
Pour qui ?
- • Étudiants en période de révisions intensives
- • Personnes souffrant de stress ou de trac excessif avant les examens
- • Difficultés de concentration et de mémorisation
- • Manque de confiance en soi face aux épreuves
Déroulement
6 séances d'une heure à raison de une par semaine. Il est recommandé de débuter le programme le plus tôt possible, au minimum 6 semaines avant les épreuves, pour une efficacité optimale. Les exercices enregistrés peuvent être pratiqués pendant les révisions.
Grâce au programme de Frédérique, j'ai abordé mes partiels avec une sérénité que je n'aurais jamais cru possible. Les techniques de respiration m'ont sauvé lors des épreuves les plus stressantes.
Informations tarifaires
Mutuelles
De nombreuses mutuelles prennent en charge quelques séances. Renseignez-vous auprès de la votre.
Paiement
Le règlement peut s'effectuer par virement bancaire, chèque ou espèces. Le programme peut être réglé en début de parcours ou en trois fois sans frais.
Annulation
En cas d'annulation, merci de me prévenir au moins 48h à l'avance. Les séances annulées moins de 24h avant leur horaire sont dues. Les cas de force majeure sont étudiés individuellement.
Les séances en présentiel ont lieu au cabinet situé au 4 Rue Charles de Foucauld, 67000 Strasbourg. Les séances en ligne sont proposées via teams. Le tarif est identique pour les deux modalités.
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